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题目:不要被胖|最适合初学者的减肥运动评估

来源:知乎

内容: 厌倦了无聊的运动? 不妨改变一下模式，做一个风骚好看的男(女)子

这是91麻豆福利导航大全一个比较简单易执行的健身方式：

在家可以得到嗨，适合那些喜欢在家运动的人；

塑形效果很强，一套不到1小时的锻炼就可以练习到你全身需要塑形的部位。

以下所有的练习都已经进行了至少两周的时间，我将根据自己的经验来写评估。

提前记下我的体质(供大家参考):

1、扁平足，无法及时进行比较剧烈运动

2.体脂率非常高（减肥前为36%，目前为25%）

3.从小到大运动量都很小，不喜欢出汗

4、脂肪堆积在中间，象腿

为了便于理解和选择，以下将谈谈目前口碑好，高可行性的七大健美操吧。

>>>出场时间顺序不代表进行优劣：

1. 郑多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英国胖MM减肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美丽芭蕾

7. 超模25

一、郑多燕减肥操

时间：34mins

时间性价比：☆☆☆

燃脂指数：☆☆

郑多燕有氧运动产生了许多系列，共同是“动作简单，适合新手进入”。每一组设备的时间长度基本控制在40min左右。它是初学者学习中最低的难度系数。最推荐的练习是选择不同的系列跳一周，以下是最具代表性的：

小红帽（健美操），增强身体素质，提高平衡感，有较多的下蹲动作，臀部已翘曲不再遥远；

小灰帽子，肌肉和有氧运动混合最均匀的那个。根据颈部、手臂、腰背到臀部的腿部，力量逐步增强，纤瘦的手臂和梨形身材有着神奇的效果;

哑铃操，这套动作目的不在于打造健美式的大块肌肉，而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动，打造有弹力纤细的身材；

垫上操，主要研究针对下半身尤其是对于腹部。动作多为坐、躺、趴，可以通过刺激到平日教学活动时难易程度刺激到的身体不同部位，高效燃脂（请不要在床上进行分析这项工作运动，柔软度和平衡度会干扰肌肉功能锻炼）；

大球运动，减少脂肪，增加肌肉，并能锻炼平衡感。如果是第一次使用健身球，建议先咨询专业人士或周围的人提供帮助，以防止意外伤害；

至于10分钟的油秋千,只是跳,玩.

难度系数低，初学者可以过渡过渡。

Drum roll, 04-14

时间：77mins

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

比郑多燕系列工作强度大，结合学生节奏感强的舞曲，2004年－2014年每年出一部民族健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。

04版是我练得最久的一版。