齿型钢格板

关键词:钢格板生产厂家

题目：减脂整形，健身运动评估作业，配合视频资源整理

来源:知乎

文章主要内容: 我叫毛不惑?奔走在变瘦变美的发展路上

这门课为可爱的人带来了一个超级详细的健美操作业，总有一个给你的！

郑多燕系列

难度指数：★

关键词：轻塑形

几年前，疯狂流行了一段时间，周围几乎所有的女孩都跳过郑多言的健美操。 最著名的是小红帽系列。

优点：

节奏慢，容易模仿。

2、基本上91麻豆福利导航大全都在30min左右，比较简单容易通过坚持。

缺点：

1、节奏太慢了，没有进行运动发展基础的可以直接用来过度，减脂效果并不存在明显。

2.在小红帽里有更多的蹲着的动作。没有运动基础的学生很容易做出错误的姿势，导致膝盖疼痛。

3.动作重复率高，非常枯燥。

适合人群：

1、零基础运动小白。

冬天人们因为太冷而不能在广场上跳舞。

3.不想出去运动或太累的年轻女士。

注意事项：

1、跳小红帽系列活动注意学生提前进行学习深蹲标准姿势。

2.建议那些没有运动基础的人可以使用快速行走+小红帽约10天。

网友反馈：

课程链接：腾讯视频有，可以直接搜索。

pump it up 系列

难度指数：★★★

关键词：减脂、塑形

英国电子音乐巨头MOS发行的“Pump It Up”系列比“郑道妍”系列更难。

提高05难度指数: ★

作为piu的入门版，05跳起来相对来说比较可以轻松的！会有一些技术动作跟不上，跳两三次后就完全就是没有一个问题的！

pump it up 04版 难度进行指数：★★★☆

04版作为经久不衰的经典版，难度高于05级。 特别是在第三部分，你可以清楚地感觉到你的心跳非常剧烈，汗水落在地板上。

我个人跳了三周后就完成了04版，很有成就感，很棒的事!在过渡阶段，可以选择先跳1、2、4部分，然后在身体适应后再添加第三部分。

04版是我个人最喜欢的版本，对腰腹塑形真的很棒！而且带头跳的年轻女士都好漂亮~哈哈

pump it up07、09 难度进行指数：★★★☆

07,09建议有一定的体育基础，或已经过学生的过渡期进行练习。

07是搏击课，很多小妹力量点容易出错，当然不注意手臂发力，而你的核心在发力上收紧。

09版更像是04的升级版，下半身的训练强度增加了，如果有瘦臀腿需求的朋友可以试试哦，hin累了，一开始可以....下不了床。

其他版本的舞蹈动作更像是舞蹈动作，协调性更好的女士可以试试，不过看起来很有趣。

优点：

1、非常具有动感有趣，不容易产生枯燥。