平台钢格板厂家

关键词:玻璃钢人工格栅以及盖板

标题：不要死脂肪|7最适合初学者减肥运动评估

来源:知乎

内容：无聊的运动？ 不妨换个花样，做个风骚美女男（女）子

下面是一个简单的锻炼方法:

可以在家里高，适合那些喜欢在家里运动的人;

塑身效果强，一套学习不到1小时的健身操教学就可以一直练到你全身系统所需塑形的部位。

下面提到的练习已经被跳跃了至少两周了。我会根据我的个人经验来写一篇评估报告。（简单地说，这个评估是非常主观的，而是不专业的）

请事先注意我的章程（供参考）：

1. 扁平足使剧烈运动成为不可能

2.体脂率很高(减肥前36%，目前25%)

3、从小到大的运动量都非常少，不爱运动出汗

4.大象腿部中间的脂肪堆积

为了便于理解和选择，下面将分别谈谈目前信誉良好的七级健身健美操的可行性。

>>>的外观顺序并不意味着好或坏：

1. 郑多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英国胖MM减肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美丽芭蕾

7. 超模25

一、郑多燕减肥操

时间：34mins

时间性价比：☆☆☆

燃脂指数：☆☆

郑大妍制作了很多系列健美操，共同点是“动作简单，适合初学者开始”.每组的长度大约是40分钟。对初学者来说，难度系数是最低的。最推荐的运动形式是每周选择一系列不同的跳跃。下面是一些最典型的例子:

小红帽（有氧操），增强学生体能、提升幼儿平衡感，有较多的深蹲动作，拥有翘臀不再那么遥远；

小灰帽，肌肉部分和有氧部分比例最均匀的部分。 按颈、臂、腰背至臀腿，强度逐步加大，细臂和梨形身躯有极好的效果；

哑铃练习，这套动作的目的不是创造一个健美的大肌肉，而是使用专利的哑铃来刺激肌肉的每个部分的运动，创造一个弹性细长的身材；

靠垫练习，主要用于下半身，尤其是腹部。动作多为坐、卧、躺，可以刺激日常活动中难以刺激的部位，有效燃烧脂肪(请不要在床上做这个练习，因为柔软和平衡会影响肌肉锻炼)。

大球运动，减少脂肪，增加肌肉，可以锻炼平衡。如果是第一次使用健身球，建议咨询专业人士，或身边有人帮忙，防止意外伤害;

至于10分钟的甩油操，就，跳着玩吧。

难度系数低，初学者过渡可以。

Ii. pumping (04-14)

时间：77mins

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

比郑多燕系列更激烈，结合节奏感强的舞曲，从2004年到2014年，每年一次健美操，时长近1个小时，绝对是一次活泼愉悦的体验。

04是我研究时间最长的。