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文章作者：admin更新时间：2022-03-09 18:33:28
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标题：如何在日常生活中搭配减肥餐
来源:知乎
文章主要内容: 日常生活营养减肥餐选择
1、早餐
两片全麦面包（200千卡）、112克（120千卡）、150克（40千卡）、100克（24千卡）、240毫升（100千卡）的510千卡
燕麦干粮45g(190千卡)、罐装金枪鱼(120千卡)、罐装黄瓜(30千卡)、脱脂低糖牛奶240ml(100千卡)、总计440千卡
干燕麦45克(190千卡)、无脂低糖陈年酸奶150克(80千卡)、嫩菠菜85克(30千卡)、胡萝卜85克(35千卡)、鸡蛋2个(140千卡)，共470千卡
2、午餐
红薯240克(210千卡)、芦笋200克(40千卡)、虾170克(180千卡)和坚果30克(160千卡)
全麦面包没有两片(200 kcal)，芹菜200g(40 kcal)，卷心菜200g(50 kcal)，三文鱼160g(200 kcal)
糙米50克（160千卡），芦笋200克（40千卡），鳕鱼180克（150千卡），坚果30克（160千卡）
糙米50g(160 kcal)，西兰花360g(120 kcal)，鸡胸肉150g(150 kcal)，坚果30g(160 kcal)
3、晚餐
蛋白粉30克(120千卡)，胡萝卜85克(35千卡)
20克(100千卡)坚果，80克(80千卡)鸡胸肉和30千卡黄瓜
97%脱脂牛肉干56克(160千卡),番茄100克(24千卡)
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